經常打網球，你的身體會發生哪些變化

在一項研究中，網球勝過慢跑、游泳和其他活動，對延壽更有益/題圖：Getty Images

本文約2800字，閱讀約需6分鐘。120字速覽全文核心觀點（文末有彩蛋哦）：

1.網球被稱為“世界上最健康的運動之一”。

2.網球可以延長壽命并改善心臟健康、骨骼強度、提高社會適應能力和促進心理健康。

3.網球會導致傷病和增加生活花費，但這與網球帶來的健康益處相比不值一提。

去年美網期間，美國網球協會對外宣稱，網球是“世界上最健康的運動”。過去十幾年，持類似觀點的研究有很多。其中一項研究發現，打網球的人比久坐不動的人長壽近10年，該研究還發現網球在促進長壽方面明顯優于游泳、騎自行車、慢跑、足球和其它運動項目。

廢話太多，您是否應該拿起球拍奔向網球場？別急，在做出決定之前不妨先了解一下專家們認為打網球有何利弊。

積極作用

網球是否真的是世界上最健康的運動，這個問題還有待商榷。但總的來說，“網球是一項非常健康的運動，”美國諾頓骨科研究所（ Norton Orthopedic Institute）的骨科運動醫學醫師 Joshua Wu（可能是華裔，我瞎猜的）認為，“這是一項適合所有年齡段人的運動，它對身體和精神都有好處?！?/p>

第一，網球能促進心血管健康。

研究證實，為了保持健康，成年人每周應該至少進行150分鐘的中等強度運動，而打網球能幫助你實現這一目標。具體而言，打網球需要你不斷地沖刺和改變方向，這樣的有氧運動有助于增強心臟功能。

“定期有氧運動對心血管有益，例如網球可以降低血壓并改善膽固醇，從而降低心血管疾病的風險?！倍砗ザ碇萘⒋髮W韋克斯納醫學中心（Ohio State University Wexner Medical Center）外科醫生瑞安·勞克（ Ryan Rauck）醫學博士說道。

網球不僅可以幫助保護您免受心臟病的侵害，還可以使您的心臟更有效地工作，伊利諾伊州的私人教練和營養教練克里斯蒂娜·布朗 （Christina Brown） 補充道，“打網球還能降低靜息心率并改善每搏輸出量，這對改善你的心臟功能很有幫助?！?/p>

第二，增強力量和提高靈活性。

隨著年齡的增長，打網球可以幫助你減緩肌肉流失，保持強壯的體格。打網球不一定直接增長肌肉，但布朗認為打網球能增強肌肉力量，特別是增強腰腹核心、腿部、肩膀和上背部的肌肉力量。

網球跑跑停停的動作也有助于培養更好的平衡和敏捷性。勞克說，網球運動員患骨質疏松癥的風險會降低，骨密度也會提高，尤其是能改善臀部、脊柱和手臂的骨密度。

“這是由于沖擊力、快速停止和多向移動對骨骼造成了壓力，這是網球之所以能讓骨骼保持強壯的原因?！辈祭收f。

第三，改善社交。

網球需要你與另一個人（單打），或者是你和搭檔密切配合與他人對抗（雙打），這能讓你交到更多的朋友，更好地融入社會。

去年3月份，美國某研究機構發現，打網球可以減輕大學生的抑郁癥狀，并使他們更樂于參加社交活動。該機構2023 年發表的研究證實，參與團隊運動能顯著改善成年人的心理健康狀況，而相當多的成年人打網球是參與雙打，或是定期參加俱樂部的活動和比賽，這對疏解生活壓力大有裨益。

“網球是一項社交活動，可以幫助你參與社區活動，調節情緒，主動與他人溝通，參與團隊合作，這些在網球雙打中表現得更明顯?！辈祭收f。

事實上，打網球的好處不僅僅在于促進身體和心理健康，它還能改善和延緩衰老帶來的其它問題。研究還發現，缺乏社會聯系會使死亡風險增加29%，而孤獨感與心臟病、中風和癡呆癥等健康問題密切相關（參考文獻來源：Office of the Surgeon General (OSG). Our Epidemic of Loneliness and Isolation: The U.S. Surgeon General’s Advisory on the Healing Effects of Social Connection and Community. Washington (DC): US Department of Health and Human Services; 2023.）。

第四，有利于增強自信心。

布朗認為，打網球的人需要不斷學習新的技能，給自己設定新的目標并為實現目標去努力。在這個過程中，他們會感到自己的身體變得更加強壯，還會贏得他人的贊賞，而這些都有利于增強自信心。

網球對心理健康也大有裨益。 Wu 和 Rauck 補充說，這項運動要求參與者在應對逆境時保持專注，努力去尋找解決問題的方法，“網球可以提高專注、思考策略和快速決策，所有這些都可以提高你的認知能力和判斷能力，每一拍擊球過程中，你都要迅速思考并立即做出決策，并在成功和失敗之間不斷調整自己的技術和戰術。”

不利影響

盡管打網球能帶來了很多好處，但這項運動也同樣存在一些風險。

第一，你要具備一定的運動基礎。

Wu建議，如果你的生活方式主要是久坐不動，請在走上網球場之前咨詢你的醫生。“了解你的身體狀況很重要，特別是如果你剛剛準備投身于一項運動，或者是剛剛從傷病中恢復過來?！盬u說。

第二，可能會受傷。

受傷大多是運動過量或技術缺陷導致的，除此而外，運動前充分熱身、運動后拉伸以及兩次運動之間的充分休息也很重要。如果不能做到這些，受傷的風險就會大大增加。

吳說，網球運動最常見的上半身損傷包括網球肘和肩背拉傷，這主要是由于頻繁揮拍引起的。另外，急跑急停會導致小腿拉傷和扭傷腳踝。在氣溫較低的冬季，不經過充分熱身更容易拉傷小腿的肌肉（我自己就吃過兩次這樣的虧）。

“所有這些傷害可能需要一段時間才能痊愈，然后你才能安全返回球場。”Wu說。

為了防止這種情況發生，布朗建議每周的鍛煉內容中增加一些其它運動，例如力量訓練、瑜伽等拉伸運動、快走等等。

Wu還補充說，“不要每天都打網球”也是明智之舉，這樣你就可以“確保身體有充足的時間休息和恢復”。

勞克說，運動前的熱身與運動后的拉伸有助于避免受傷。

“跑步和跳躍的影響，尤其是在硬地球場上，可能會導致一些關節疼痛，”他解釋道?！八羞@些都是需要注意的事情，如果出現問題，你就要尋求專業醫生的幫助?！?/p>

第三，開銷較大。

與快走、慢跑或其它方式的有氧運動相比，網球是一項不容易上手的運動。

“打網球必須要有專門的網球場，而面積較大的網球場收費肯定要高于羽毛球、乒乓球。網球很難入門，初學時你需要聘請專業的教練。”布朗說。

另外，網球需要找到合適的搭檔，這意味著你不能單打獨斗，有時候需要加入網球俱樂部，繳納會員費和訂球場也是一筆不小的開銷。

布朗說，與其它運動相比，購買網球拍、高品質網球鞋以及租用球場也使網球的花銷大大增加。

但也有一些方法來降低開銷，比如你可以購買二手球拍（畢竟有不少人網球之路會半途而廢），在找不到搭檔時也可以對著墻打網球。

結論

如果你對本文所述的內容感興趣，那你可以嘗試著拿起網球拍，相信你會獲得如下收益：更健康的心臟、更強的自信心、更好的社會適應能力。

如果你已經讀到了這里，說明你是資深或潛在資深的網球迷，相信你已經注意到了本文的配圖。接下來的問題就是：這些以網球明星的P圖，源自于哪些電影的海報？

歡迎在評論區留言，你姑枉一猜，大伙姑枉一樂。（來源：網球之家 作者：云卷云舒）