有驚無(wú)險(xiǎn)！深馬一跑友倒地，及時(shí)獲救！這些跑馬守則要牢記

12月7日的2025深圳馬拉松賽道上，發(fā)生了一幕讓所有人揪心的事。上午10點(diǎn)20分左右，一位男跑友跑到深馬24.5公里處時(shí)，突然一頭栽倒在地，情況那叫一個(gè)危急！

萬(wàn)幸的是，賽道邊的急救人員反應(yīng)神速，第一時(shí)間沖上去就開始專業(yè)的心肺復(fù)蘇，經(jīng)過緊急救治，這位跑友恢復(fù)了自主呼吸，之后就被火速送往醫(yī)院繼續(xù)治療。

今天，本號(hào)通過聯(lián)系深馬賽事組委會(huì)得知，這位跑友姓李，來自河南，當(dāng)時(shí)被送到醫(yī)院后，醫(yī)院直接開通了綠色通道，第一時(shí)間給李先生安排了手術(shù)。現(xiàn)在他住在西麗醫(yī)院的心臟監(jiān)護(hù)病房，生命體征已經(jīng)平穩(wěn)了，能正常說話，已脫離了危險(xiǎn)。

李先生的家人接到消息后，已經(jīng)從河南趕來深圳。深馬組委會(huì)的工作人員也特地去醫(yī)院探望，并留下了聯(lián)系方式，表示李先生和家屬接下來有啥需要幫忙的，可以隨時(shí)聯(lián)系，組委會(huì)肯定全力協(xié)助解決問題。

這場(chǎng)虛驚一場(chǎng)的意外，靠著專業(yè)的急救保障化險(xiǎn)為夷，但也給所有跑馬愛好者狠狠敲了個(gè)警鐘——馬拉松真不是逞強(qiáng)耍帥的游戲，說到底是一場(chǎng)跟自己較勁、為健康奔跑的耐力考驗(yàn)。咱記住了，安全完賽永遠(yuǎn)比刷新成績(jī)重要一萬(wàn)倍！

跑馬前，這堂“保命體檢課”千萬(wàn)別省

不少跑友對(duì)馬拉松一腔熱血，卻總把“身體行不行”這個(gè)關(guān)鍵問題拋在腦后。要知道，42.195公里的馬拉松挑戰(zhàn)，對(duì)心肺功能、肌肉耐力、關(guān)節(jié)承受力，甚至是心理狀態(tài)，都是實(shí)打?qū)嵉臉O限挑戰(zhàn)。想安安穩(wěn)穩(wěn)跑完，賽前的健康評(píng)估必須做到滴水不漏，可別抱著僥幸心理瞎沖！

首先，真心建議所有跑友報(bào)名前，去正規(guī)醫(yī)院做個(gè)全面體檢，心電圖、心肌酶、血壓、血糖、肺功能這些關(guān)鍵指標(biāo)一個(gè)都不能落，確認(rèn)心血管、呼吸系統(tǒng)沒啥隱藏毛病。尤其要提醒一句：就算平時(shí)天天跑步，體檢這步也絕對(duì)不能省！長(zhǎng)期跑步說不定會(huì)掩蓋潛在的心臟問題，而馬拉松的高強(qiáng)度負(fù)荷，很可能就是那顆“定時(shí)炸彈”的導(dǎo)火索。

其次，得有自知之明，客觀掂量掂量自己的訓(xùn)練底子。馬拉松可不是臨時(shí)抱佛腳就能搞定的，至少得有3-6個(gè)月的系統(tǒng)跑步訓(xùn)練，最長(zhǎng)跑過30公里以上，而且訓(xùn)練時(shí)沒頻繁出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣短這些不舒服的情況。要是你只是偶爾跑兩步，心血來潮就想挑戰(zhàn)馬拉松，盲目站上賽道，簡(jiǎn)直是把自己的健康往火坑里推。

最后，賽前一周的狀態(tài)調(diào)整也超關(guān)鍵。別再搞高強(qiáng)度訓(xùn)練了，每天睡夠7-8小時(shí)，飲食清淡點(diǎn)，少吃油膩高糖的東西。同時(shí)多留意自己的身體信號(hào)——要是感冒發(fā)燒、拉肚子，或者累得不行、精神緊張，別猶豫，果斷退賽！退賽不是認(rèn)慫，是對(duì)自己的生命負(fù)責(zé)！

這些人，真的別硬扛馬拉松

不是所有人都適合挑戰(zhàn)馬拉松，下面這幾類朋友，就算對(duì)跑馬再癡迷，也建議你乖乖繞道，千萬(wàn)別冒險(xiǎn)站上賽道！

1. 心血管疾病患者

像冠心病、血壓飆到160/100mmHg還沒控制住的高血壓、先天性心臟病、心力衰竭、心律失常這些病，一個(gè)都碰不得。馬拉松高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟負(fù)荷會(huì)瞬間飆升，很可能誘發(fā)心肌梗死、心律失常這些要命的狀況，風(fēng)險(xiǎn)高到離譜。

2. 呼吸系統(tǒng)疾病患者

比如沒控制好的哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺栓塞患者。跑步時(shí)需要大口吸氧，而呼吸系統(tǒng)有毛病的話，氧氣根本供不上，很可能引發(fā)呼吸困難、窒息，壓根撐不下來馬拉松的耐力消耗。

3. 代謝病和嚴(yán)重慢性病患者

糖尿病（血糖忽高忽低的）、甲狀腺功能紊亂、嚴(yán)重貧血、慢性腎病、肝硬化這些人群，身體的代謝和耐受能力都比較弱，馬拉松的高強(qiáng)度消耗會(huì)讓病情雪上加霜，甚至引發(fā)各種并發(fā)癥。

4. 關(guān)節(jié)骨骼肌肉傷沒好的人

膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有滑膜炎、韌帶撕裂，或者有腰椎間盤突出、肌肉拉傷的朋友，別硬撐。馬拉松長(zhǎng)距離奔跑會(huì)反復(fù)沖擊受傷的地方，不僅會(huì)加重?fù)p傷，搞不好還會(huì)落下一輩子的病根。

5. 特殊時(shí)期和年齡不合適的人

孕婦、產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)的寶媽，身體正處在特殊階段，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)既傷自己又可能影響寶寶；18歲以下的青少年骨骼還沒發(fā)育好，65歲以上的老人身體機(jī)能在下降，都不建議跑全程馬拉松。要是實(shí)在想?yún)⑴c，選5公里、10公里這種短距離的，而且一定要有家人陪著。

6. 近期身體透支的人

近3個(gè)月內(nèi)有過感冒發(fā)燒、肺部感染、做過手術(shù)，或者長(zhǎng)期熬夜、過度勞累、精神壓力山大的人，身體早就處于“透支狀態(tài)”，免疫力也低，這時(shí)候跑馬拉松，很容易出意外。建議先好好休息，等身體徹底恢復(fù)了再說。

深圳馬拉松的賽道，串起了這座城市的山海美景和都市煙火氣，每一位跑友踏上賽道，都是為熱愛奔赴、為挑戰(zhàn)自己而來。但請(qǐng)一定記住：馬拉松的終點(diǎn)，從來不是42.195公里的那塊牌子，而是平安到家的路。

每一起賽場(chǎng)上的意外，是提醒，更是警告。希望所有跑友都能敬畏生命、敬畏賽道，把“健康評(píng)估”放在第一位，把“安全跑馬”刻在骨子里，在享受奔跑樂趣的同時(shí)，守護(hù)好自己的健康，讓每一次奔跑，都成為一場(chǎng)快樂又安心的旅程。